家中无处不健身

　　在家里健身，最大的好处就可以随心而动，不用排队，不受时间限制，运动前后的准备与修整也更方便，而且不用忍受公共健身房里你所不喜欢的音乐或是陌生人的气息……可是怎样才能在家里营建一个健康、安全的健身环境，并且保证它能获得真正有效的利用呢？

　　开始的时候常常很简单。有可能只是在窗台边出现了一组体积小巧的哑铃，长时间伏案后或清晨起来时，举上几下，活动活动已略显僵硬的筋骨，带着很大的心理安慰成分。后来又有了一个带体脂测量功能的体重计，买回来的第二天早晨往上一站，发觉体脂水平偏高，身体年龄甚至超过了刚刚度过的那个生日……这时最容易痛下决心，要建立有规律的身体锻炼机制。

　　也曾经在公共健身房里办过季卡、年卡，可对于工作繁忙的现代都市人而言，难以长期坚持也是自然的事。再加上健身房里人员过于集中，通风状况欠佳，排出的二氧化碳滞留在空气中，供氧就不够充分，有时还会飘来一阵陌生人的汗酸味——如果能在家里开辟出一块健身空间，锻炼或许将就此变得更加便捷、轻松、舒适，而且更私人化。

　　构想总是美好的，实现起来却会遇到各种问题。

　　首先是空间安排。能有一个相对独立的空间当然是最理想的状况，一来不容易影响家人的生活起居，二来也不容易受到干扰，可以在一段专门的时间内、在专属的空间里，专心地进行锻炼。在做空间设计时，最好能规划出三块功能区域：跑步机、椭圆机、自行车等有氧运动器械，往往比较大型，需要较大空间；力量设备，需要的空间不是很大，但对安全性的要求较高；休息区域，最好能安排在通风良好的地方，也可以充分利用剩余空间，比如飘窗窗台。

　　不过在普通住宅里，即便有单独的房间可以作此用途，一般面积不会太大，朝向也往往不会太好，在布置成健身房时就要特别注意通风和采光。可以增添一些冷光源灯具，使室内环境显得明亮；还可以在四周安装大面积的镜子，不仅能起到扩展空间的视觉效果，还能在锻炼过程中随时观察、纠正身体动作。地板的配备也很重要，木质地板比石材要好，厚重的实木地板是比较推荐的选择，但要注意不能使用有木龙骨的地板，容易造成混响；此外最好再加铺一层橡胶垫，防震、减少噪音，可以最大限度地避免对家人及邻居的干扰。除此之外，就不需要再做什么繁复的、特别的设计了，不然反而容易分散注意力，还容易堆积灰尘，不利于保持空间洁净。

　　对大多数家庭而言，更具可能性的是利用其他功能区域的富余空间，开辟出一块健身区域。最佳选择是把健身房安排在客厅里。现代住宅的客厅往往与餐厅相连，空间开阔，更容易找出一块相对较大的空余之地，用来安放各种器械，尤其是跑步机等大型器械；此外，空气和光线的流动性也比较好。更重要的是，客厅里娱乐设备众多，电视机、影碟机、CD与音响等一应俱全，方便一边运动、一边放松。尤其对于那些担心在家中锻炼，器械不多，项目枯燥，且缺乏同伴或教练指导与督促，因而容易“三分钟热度”的人而言，把健身空间安排在客厅，一边看剧集一边上跑步机，不知不觉就能完成每日1小时的锻炼任务，就再好不过了。

　　而对于有小孩或老人的家庭来说，把健身空间安排在主卧室是更安全的选择。因为他们进出主卧室的机会较少，不容易被运动器械伤到；而且他们的作息习惯比较特殊，在主卧室里进行锻炼，也不会影响到他们。哪怕实在找不出太大地方，在房间一角铺块橡胶垫，每天做半小时原地跑步，也能起到锻炼身体的作用。再简单的家中健身房，只要用心，就能发挥它的作用。

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　　除了购买专业运动设备，家中现有的很多东西也可以成为代用器械。当然，如此运动，游戏性要远大于健身功能，作为辅助项目可以为健康生活增添娱乐性，而对于那些没有时间“正儿八经”进行锻炼的人来说，怎么也算是聊胜于无吧。

　　·床铺代用垫子：可以做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。

　　·门框代单杠：可以做引体向上、收腹举腿等动作。

　　·墙壁、窗台代用助木：可以做压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。

　　·椅子、板凳代平台：可以把脚放在椅子或板凳上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度，初练者也可以手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。

　　·利用小空间：可以做高抬腿、小跑步、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作；还可以做深蹲练习，增强股四头肌、臀大肌和减缩臀、腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增加肺活量。

    注意：利用这些现有的设备和家具做练习，首先要检查这些代用器械是否牢固，随时注意安全。