我哇减肥网瘦腿小技巧教您打造纤细笔直美腿

说起瘦身大家首先想到的就是先瘦腿，特别是在夏季，你没有双笔直纤细的美腿那是很自卑的事情的，所以为了让自己的腿更紧实，让自己走在大街小巷回头率更高，我们就要在日常生活中开始学会一些瘦腿的小技巧，然后经常练习慢慢打造美腿，下面我哇我哇减肥药排行榜（http://www.wowawowa.cn/）小编从饮食和运动两方面来给爱美女女推荐瘦腿小技巧，让您不在为瘦腿而烦恼。更多瘦腿技巧：http://www.wowawowa.cn/zhuanti/shoutuifangfa.html。

　　饮食瘦腿小技巧：

　　一、讲究吃的合理

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　左旋肉碱官方网站（http://www.wowawowa.cn/zuoxuanroujian/）小编建议：多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，苹果，薏仁帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

　　二、充分摄取制造骨骼的钙质

　　近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者，可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。富含钙质的食物：牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。为免于运动时骨骼及肌肉受伤，平时要多摄取钙。

　　运动瘦腿小技巧：

　　一、紧腿部去脂改善线条

　　动作一：身体平躺在地上，面朝上方，眼望天花板，两手放在腰侧，双腿屈膝。

　　动作二：双手抱着屈膝的左腿，左手握着踝关节，右手握着膝盖，并使得大腿尽量贴合胸部。

　　动作三：完成动作二后，右脚前移，并使小腿与大腿间内角增大，脚跟着地。然后双手放开，放在腰侧，向空中踢出左腿，注意伸直。然后回到动作一的姿势再重复，10次后可换腿进行相同的练习。参考：http://www.wowawowa.cn/jubujianfei/201107264568.html。

　　二、多快走，多纵跳

　　女士们左旋肉碱官网（http://www.nvshimen.com/）小编推荐多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

　　三、要正不要翘

　　平时坐的姿势也和腿形有关系，长时间坐在办公室的女性，腿部很少有机会能伸展，所以要注意坐着的时候腿部的活动和坐姿要正确。美丽的坐姿是要和椅子的形状一样。背脊要和椅子的靠背是吻合的，肌肉自然放松，而身体、大腿、大腿和膝盖下面的小腿是要呈现90度的直角。两条腿的姿势就能很优雅的合并，向前摆放或者是向右都是可以打造性感美腿的。更多的运动减肥方法：http://www.wowawowa.cn/yundongjianfei/。

　　希望每个MM都能坚持自己的瘦腿原则，让自己的双腿永远保持年轻。