多名跑者猝死 是炎热天气惹的祸？

近日，深圳南山区一名49岁男子跑步时晕倒，经送往医院抢救无效死亡。这是2018年7月以来深圳市发生的第二例跑步身亡的案例。

而在该案例发生的前两周，深圳龙岗一名47岁男子在跑步中突然晕倒，经医院抢救无效死亡。

6月14日上午八点左右，在南宁市南湖公园内，一名男子跑步时晕倒，最终没能抢救回来。

5月29日，在钱塘江江堤上，一名95后的小伙子在跑步时猝死。

5月26日，在厦门环岛干道上，一年轻男子跑步突然倒地不起，不幸离世。

一例例跑者的噩耗让众多跑者心头压抑，甚至不少初跑者望而却步，炎热天气中到底能不能跑步，到底要不要跑步？

对于夏练三伏的跑者而言，夏季正是提升速度，为秋季创造成绩的时间。但夏季由于环境温度与人体体温相差不大，这导致人体散热困难，运动时剧烈上升的体温得不到及时散发，严重甚至危及生命。

为了实现有效散热，人体将大量出汗，使得循环血量减少；而跑步又属于强大较大的运动，需要足够的循环血量。在这矛盾的情况下就会出现同等速度下，心率加快的现象。即通过心率提升来弥补循环血量下降，因此夏季跑步时心脏压力会明显增加，也会更容易感觉疲惫不堪。若佩戴宜准动态光心率运动表，会发现心率比往常更高，而且在同样情况下更容易升高。

二、夏季运动最凶险的两大情况：心源性猝死和重症中暑

1、心源性猝死

众所周知，当人体心率较快时，心脏舒张会下降，这就大大增加了心脏工作负担。这对于本身就患有隐性心脏疾病的人来说，炎热的天气就很有可能成为诱发心源性猝死的原因，这也是夏季运动诸多悲剧中的最常见的类型。

2、重症中暑

对于中暑，跑者们其实都颇为警惕，但架不住那些已出现一些不适，却仍兀自忍耐或坚持的跑者，极有可能使得本身就有轻症中暑转变为重症中暑，导致无法轻易处理，造成悲剧！

三、中暑的种类和处理办法

中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，导致的机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害等症状的总称。也就是说，高温并不是造成中暑的唯一因素。在高湿闷热环境下，即使环境温度并不高，也容易发生中暑。

中暑是一个症状逐渐加重的过程，通常分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑，若出现下述症状，要及时引起关注。

先兆中暑：高温环境下跑步时，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，此时体温正常或略有升高，靶心率较原心率区间上升约25%。此时应停止跑步，及时转移到阴凉通风处，松开过紧或过多的衣物，保持平躺姿势，然后喝一些清凉含盐饮料。

轻症中暑：除头晕、口渴外，往往伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，也可能有四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。处理方式同先兆中暑。

重症中暑则细分为四种类型，分别是：热痉挛，热衰竭，热射病，日射病。往往表现为面色苍白，头晕、头痛，心悸、恶心、呕吐、腹痛、腹泻，大汗、皮肤湿冷，继而出现肌肉痉挛，甚至晕厥、昏迷，进而死亡。对于跑友而言，如果发现自己或者同伴有可能正在发生重症中暑，应当及时停止运动，找阴凉地方就地休息，用水降温或者冰敷，拨打120，补充清凉含盐饮料，等待医疗救援。

人体如同一台非常精密且适应性强的仪器，在热环境下工作或者运动，会产生对于热的适应，称为热习服（heat acclimatization），即机体在长期反复的热作用下，可出现一系列的适应性反应。表现为机体对热的反射性调节功能逐步完善，各种生理功能达到一个新的水平。但热习服不代表可以保持与原来一样的运动能力，此时运动能力总体是呈现下降趋势。

1、保证跑步时身体状况良好，直到完全习服，跑步前状态不好、疲劳、休息不好都应当减量运动；

2、尽量在一天中较凉爽的时候（清晨、傍晚）安排跑步；

3、有规律的喝水，即使还不觉得渴时也应少量多次喝水，饮料应较凉、低糖、含少量或不含电解质；

4、在跑步开始前30min喝足水，大约400-600ml，随着运动的进行，内脏血流量趋向于减少，这将影响肠道吸收水分；

5、皮肤上洒些水有助于蒸发散热；

6、如果一定要在太阳下跑步，记得带遮阳帽和墨镜，这对于预防日射病很重要，穿浅色、透气、宽松的速干面料服装；

7、如果跑步时突发不适，或者与平时跑步时的疲劳不适感明显不同，就要立即停止运动，这时很有可能就是轻症中暑，如果咬牙盲目。坚持，很有可能进展为极为凶险的重症中暑。

事实上，夏季运动并不比其他季节运动风险高出来许多，高温天气坚持跑步固然精神可嘉，但一定量力而行！成熟跑者适应能力较强但也切不可大意，而初跑者或者进阶跑者则应当缩短跑步时间，降低跑步强度，避免意外发生。一台能精确监测动态心率的运动表，是非常有必要的装备。