路德格斗健身俱乐部帮你打造完美体魄 快去三里屯秀出来！

2018年的夏天注定是个不平凡的夏天，在满眼的炸鸡啤酒、靓丽美女点缀之外，世界杯到来，体育迷的狂欢开始了。同时，还有一拨人也迎来了属于他们的好时候，那就是喜欢健身虐肌的综合格斗迷!

说起综合格斗，那可是颇受很多人的喜爱。还记得在热播都市剧《欢乐颂》中，当安迪心情不好却又无处发泄时，献殷勤的小包总给出了什么样的解决办法吗 ?正是综合格斗!很多平复心情的办法对这位高学历、高情商的女高管都不奏效，但在拳台里的挥汗却能让她把所有压力和负面情绪都打出去，在出拳的那一刻，精力完全集中在拳头上，一切烦恼都烟消云散。综合格斗真是神奇又美妙的存在。

综合格斗，结合了泰拳、散打、拳击、巴西柔术等各项武术。有静有动，攻防自由，男女都能参与，尤其对于女生而言，不仅能够发泄、燃脂，更重要的是还能保护自己。

结合到具体实战，综合格斗更是有许多好处。综合格斗训练会使用有擂台比赛的回合制模式，让你在2-5分钟内挑战高强度的真实综合格斗体验，回合之内没有休息，并且会有很多拳腿的组合来进行训练和互动，此外还有高强度的综合格斗体能训练，因此可以大大提升训练者的心肺功能，降低静态心率，使心肌更强壮。

路德综合格斗健身俱乐部是北京第一家将健身和综合格斗融合运营的运动圣地。坐落于三里屯永利国际大厦的俱乐部，现正推广全国连锁加盟模式，且不收取加盟费。这里聚集了朝阳区大量喜爱虐肌健身的热血男女。俱乐部内配备了当下最先进的训练设施，教练团队中也拥有一众擅长专业技能的优秀教员。教练团队为不同体质和训练基础的顾客提供实用性建议。

针对目标不同的人群，练习综合格斗也有许多不同的方案。按照大众的普遍需求，路德综合格斗健身俱乐部教练团队给出如下建议：日常体能训练分为三个环节，以下为适合普通健身爱好者的身体训练计划。

一、热身环节(7个动作)

1、动态脚部拉伸：扶墙单腿站立，向后曲右腿用右手拉住右脚踝，用力提拉，每侧完成8次

2、弓步手触地拉伸：弓步，弯身下压，双手在弯曲腿两侧触地。尽量保持背部和伸展腿正直，拉伸腿部肌肉，每侧完成5次

3、俯卧撑状态，脚位置保持不动，双手撑地交替向后移动完成到站立状态，然后再下腰双手撑地往前爬，变回俯卧撑状态。完成4次

4、直腿侧步蹲：每侧4次

5、摇篮式抱腿拉伸：双手抱住双腿尽量靠近胸前，背部弯曲如摇篮在地面前后摇动，每次25秒，2次

6、上下踏板，双腿间绑上阻力带增加难度，每个方向完成8次

7、直腿侧步蹲，双腿间绑上阻力带增加难度，每个方向完成8次

二、核心力量和爆发力(6个动作)

1、负重侧身单肘平板支撑，负重25磅，每侧坚持50秒。

2、肩部桥式：每组12次，2组。

3、健身球侧向投掷：侧对墙壁站立，双手持球，扭腰全力向墙壁投出健身球，左右各完成8次。

4、大重量硬拉：一组，完成3次。

5、杠铃高翻：每组3次，完成3组

6、壶铃深蹲，用弹力绳绑住腰部连在地面，增加完成难度：完成3组，第一组8次，第二组6次，第三组4次。

三、稳定性和深层肌肉刺激训练(4个动作)

1、单腿哑铃硬拉：1、两手持哑铃，单腿硬拉，每侧全速完成20秒。2、左脚支撑，右手持哑铃，完成6次硬拉，换侧。

2、壶铃深蹲：1、两手持壶铃深蹲，全速完成15秒。2、壶铃单腿深蹲，每侧完成4次。

3、单腿支撑肩部起桥：每侧完成12个。

4、抖重绳：双手持15米长(约15公斤)的大绳的两头，快速做抖动、完成上下、左右波形运动。不同抖动方式每组完成6秒。

在综合格斗练习之外，保持良好的饮食习惯也是重要的。据一些知名综合格斗运动员透露，多吃谷物、燕麦、花椰菜、菠菜、大量水果以及坚果对综合格斗训练益处极大。卡路里摄入量每天不应超过200卡。单就水果而言，香蕉、蓝莓、草莓和葡萄都是综合格斗健身佳品。