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美国爱康诺迪克椭圆机 别逗了 你以为你真的会用椭圆机?

2018年01月19日 22:23作者:来源:中国网

椭圆机又称“太空漫步机”,是心肺功能锻炼及有氧训练的利器。就拿美国爱康诺迪克C 9.5来说,它配备平稳、安静且无摩擦的阻力调节系统,24档阻力级别,可以满足你对训练强度的不同需求。

椭圆机又称“太空漫步机”,是心肺功能锻炼及有氧训练的利器。它可以帮助你燃烧脂肪、塑造优美的线条。很多刚刚接触椭圆机的朋友,都不知道椭圆机是怎么用的,踩上去之后很疑惑,上去踩了十分钟,仍然觉得别扭。今天小编就以美国爱康诺迪克C 9.5(14816)椭圆机为例,给大家介绍一下如何正确的使用椭圆机。

首先,关于使用椭圆机的正确姿势

美国爱康诺迪克C 9.5分为手柄和踏板两部分,需要手脚同时协作完成运动。开始使用椭圆机前,双手先扶紧手柄,然后双脚踏上踏板,向前发力使踏板运动,同时要摆动手臂配合脚下的运动。总的来说,在姿势上,要坚持五个标准:

1.身体呈一条直线,不弯腰或驼背;

2.膝盖不外摆或内扣,脚踝至臀部为一条直线;

3.抬头看向前方,不耸肩,腹部收紧;

4.重心在脚后跟与脚趾中间,略靠脚后跟位置;

5.锻炼时,双手抓住把手摆动,收紧臀部。

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其次,了解椭圆机的错误使用方法

椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力,让它成为专业健身房和居家常见的运动器械。对于不了解它的人,必然存在很多使用错误。就美国爱康诺迪克C 9.5来说,常见的使用错误有以下几点:

1.忽略阻力训练

椭圆机可以通过阻力训练,对抗阻力的方式来强健肌肉,没有阻力,你只能通过移动手臂、腿部来锻炼肌肉。一般而言,椭圆机都会配有专门的阻力训练,不使用机器上的阻力训练是大大的浪费。

就拿美国爱康诺迪克C 9.5来说,它配备平稳、安静且无摩擦的阻力调节系统,24档阻力级别,可以满足你对训练强度的不同需求。在锻炼过程中,你只需轻触按钮即可改变椭圆机的阻力,实现较好的运动。

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2.固守一套锻炼模式

对于健身塑型的人而言,老是固守一套锻炼模式,很容易陷入瓶颈期,进而达不到减肥、增肌、加强耐力的效果。如果运动强度过大的话,还有可能导致过度伤害,也就是所谓的重复性应变损伤。因此,需要切换椭圆机的模式,来克服瓶颈期,降低受伤的风险。

以美国爱康诺迪克C 9.5为例,它内置卡路里目标训练程序、强度训练程序和绩效训练程序等32款预置程序,均出自认证的健身教练之手,你可以根据自己的需求,随时切换运动程序,让自己的训练多样化。

3.忽视机器的声音

不少运动者在使用椭圆机的过程中,往往会忽视椭圆机的声响。其实,椭圆机的声响在一定的程度上能帮助你,判断阻力训练是否得当,从而实时改变训练计划,达到更合理的训练效果。合适阻力下的椭圆机运作起来是无声的,如果你能清晰听到椭圆机的旋转声,说明阻力不合适。

像美国爱康诺迪克C 9.5采用SMR静音磁控阻力及可调节式减震踏板,在你运动的过程中,它几乎是没有声音的,所以一旦你运动的过程中,有很大的声响,你就要注意了,这个时候,你就需要赶紧调节你的阻力训练模式了。

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  4.没有将个人信息输入椭圆机

你的椭圆机只有在你输入了个人资料的前提下,才会提供精准的运动数据。你只有知道了你训练时的相关数据,你才能更好的完成训练目标,达到训练效果。

美国爱康诺迪克C 9.5拥有7寸全彩色触摸显示屏,显示记录你的训练时长、速度、距离、卡路里消耗,帮你时刻了解运动效果,其中手柄内置的心率传感器,还会时刻监控心率值,确保运动的心率读数始终控制在正确的范围内。

5.注意身体脱水状况发生

看起来椭圆机的使用好像跟脱水没有什么关系,但是有挑战性的锻炼能促使你流汗,而且在此过程中,你的身体会流失大量水分。脱水会导致疲劳、头晕和迷糊,使你无法练完。因此,在锻炼前、锻炼时和锻炼后都要大量饮水以避免脱水。

美国爱康诺迪克椭圆机 别逗了,你以为你真的会用椭圆机?

避免如上误区,可以优化你在椭圆机上的表现。想要效果最大化,就要正确使用椭圆机。当你手脚同时发力配合运动,你的身体肌肉就能得到更多的锻炼。所以,也建议大家在使用椭圆机的时候,注意配合上身运动而不是只靠双臂“摇”椭圆机。

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责任编辑:system

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