如何科学训练？跑圈达人支招

（原标题：如何科学训练？跑圈达人支招）

2017年广州马拉松赛事将于12月10日开赛，目前距离开赛已不足一个月时间。入秋后广州气温多在25摄氏度以下，正是适合马拉松训练的好季节。在剩下的时间内，如何进行科学训练，是安全健康完赛的关键。跑圈大名鼎鼎的“野人叔”马金国提醒跑友，这一个月的长距离训练尤其重要。

马金国是广州马拉松的“全勤王”，2015年在广马跑出2小时36分的个人最好成绩，荣获市民组第一名。在广马跑出名气后，找他指导训练的跑友络绎不绝。

在马金国看来，有一定基础的跑友，需要在剩下的28天时间里合理进行跑量的规划。

马金国认为，这个周末的长距离训练尤其重要。“比赛前三周至少要完成一个32公里的长距离跑。”马金国还建议有一定基础的跑友从现在开始每周进行一次强度训练，提高速度和耐力，比如间歇跑、变速跑和节奏跑等。另外每周最少慢跑两次，每次一个小时左右。从比赛前两周开始，饮食结构要进行大幅度调整，基本以碳水化合物为主，多补充糖元、蜂蜜水、香蕉。羊城晚报记者 苏荇

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