快乐马拉松安全最重要

（原标题：快乐马拉松安全最重要）

“积极参与马拉松的精神，值得称赞，但我希望所有参赛跑友都能记住一句话：快乐马拉松，安全最重要”。马拉松比赛，是一项人体极限的挑战。智美体育集团首席医疗官范达认为，对于绝大多数普通人来说，坚持42.195公里的路程并不是件容易的事，因此在参加比赛之前，合理地储备能量非常重要。“尤其是今年的 北马 和 沈马 只相隔一个星期的时间，刚刚从北京 跑 回来的跑友，在 沈马 途中要特殊关注自己的整体状况！”

范达介绍说：“参赛选手在赛前需要储备糖原、补充蛋白，前一天的饮食特别是晚餐，要以易消化、易吸收的饮食为主，不能过分油腻，切忌吃辛辣等刺激性食物，口味要清淡，尤其不要大量饮酒，尽最大可能地保护好胃。而在比赛当天，要吃早餐，不可空腹跑。”

很多资深马拉松教练和跑友都认为，5公里是一个在补水方面容易被忽视的位置。为什么很多选手在30公里之后会产生抽筋、痉挛、腿发沉甚至头晕的现象？这大多是因为他们在前5公里没有进行补水。在前5公里的补水，不是因为你渴才喝水，而是需要给皮肤提供水分，在这段路程中，胃的吸收能力很强，但半程过后胃的吸收能力减缓，喝再多的水也只是存在胃中。30公里之后，血粘度重，需要水来稀释，需要消耗脂肪下的水含氧量，但此时，胃中存储的水已经无法完成这种代谢，你喝得越多，胃越涨，就会有呕吐的现象。范达还建议：“跑步出汗流失的不仅是水分，还有盐钾钠，参赛选手们应当补充高能量、电解质比较丰富的，比如盐丸，以及富含电解质的饮料。对于补给站的食品，大家应坚持适量原则，但也不应随便放弃。”

今年的北京马拉松和沈阳马拉松赛事，仅相隔一周的时间。对此，范达希望刚刚跑完“北马”全程又来到“沈马”跑全程的跑友，要特别关注自己的整体状况，“连续在 北马 和 沈马 跑全程的跑友，在速度上不要有过高的要求，而且要注意自己的精神状态是否疲劳，甚至是刚刚在 北马 用过的服装和鞋子，都要注意。”

沈阳日报、沈报融媒记者 丁瑶瑶

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