教程｜羡慕总裁那样的恐怖爆发力？那就来练练这个吧！

足坛中有许多球员速度并不快，但是可以凭借他们出色的爆发力来完成过人和摆脱。今天就给大家带来5种能够提高你瞬间爆发力的练习方法。

在练习之前，大家一定要充分地做好热身准备。身体活动开以后再进行下面的练习。

1

第一项是反应练习，你的反应越快，你达到最大速度所用的时间就越短。

如下图，队友在距离你大约5米的位置，高举着球。

你要盯着球，队友不确定何时会让球从手中落下。你要尽可能快地在球第二次落地前将球拿到。

需要注意的是，每次球落下的高度都要一致。逐渐增加你和队友之间的距离，直到你无法在球第二次落地前拿到。

2

按照你正常加速跑的姿势原地跑起来。

队友阻挡你2-3秒后将你松开，冲刺一段距离后返回原地重新训练。

3

如下图摆放“Z”字形标志盘。

朝标盘慢跑，接近标盘时，快速向一侧跨一步，然后迅速朝下一个标盘跑去。

然后就是不断地重复上述动作。

4

这个练习比较简单。做3个起跳+深蹲后，进行一次短距离的冲刺。冲刺的时候，大臂要快速摆动。

5

该练习和第4个比较像，只不过将起跳和深蹲换成了小碎步的横向移动。

需要注意的是，小碎步在横向移动的同时也要前后移动，并且小臂摆动幅度小、频率快。

今天的内容就介绍到这里，如果能长期练习，肯定对大家有所帮助，最后感觉大家的阅读。

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