进击的健将完美收官 果然像金刚狼一样硬气

随着金刚狼3的热映

陪伴了我们17年的狼叔

完美谢幕

我们都知道

金刚狼是个“肌肉猛男”的形象

为保持金刚狼形象

健身也成为休叔生活的一部分

你能相信他已经快50了吗

很多男生梦想拥有像“金刚狼”一样硬气的身材，很多女生探究他17年如一日保持好身材的方法，我们不禁疑问：

像金刚狼一样成为硬汉，保持身材

可能吗？

进击的健将给你确定的答案

最近，我们就做了这样的活动

柠檬健身&Need裸食主义

招募一男一女

参加“进击的健将“活动

为期30天 \ 每周四天课程

试应期+提高期+改变期

专业的健身训练+品质健身餐

NOW 让我们一步步感受身体的蜕变

男生——博文

以食为天的厨师职业的他，希望自己能蜕变，像金刚狼一样健美。

尤其是狼叔的胸肌&肩膀，那才是男人该有的模样。

女生——Rachel

身材高挑，但身形有待提高，她希望有紧实的肌肉、翘臀和马甲线。

两人都准备好

要迎接一个全新的不同的自己

为期5周 /每周四天课程

试应期+提高期+改变期

专业的健身训练+品质健身餐

一纸挑战书，挑战开始

- Day 1 体测 -

在开始正式训练之前，先给两个人进行身体参数测量，以便之后作出更好的调整&对比。

进入训练，文文一开始还是比较有信心。可第一天在做完俯卧撑后就已经很疲惫躺在地上，再也不想动。

文文，体型胖，还有家族病史：心脏病/高血压/糖尿病。

训练时需要递进式，以减少呕吐的现象，关注动态心率。所以教练除了日常的训练，还增加了文文课后作业，每天早上汇报心率。

(来自柠檬教练Amy的训练日志，有没有很感动？ )

巧巧，体型标准，无家族病史;

针对她的塑型诉求和体质，教练严格的推进着训练课程。

全方位的减脂塑形动作

(训练时去了柠檬健身五星酒店场馆-华彬费尔蒙酒店)

平常柔柔弱弱的巧巧，为了 更紧致的肌肉，撸起铁来也格外的认真。

除了训练之外,饮食也对他们有严格的要求. NEED | 裸食主义 每天为其提供健身营养餐，以下为20天餐品大曝光。

- Day 5 适应 -

就这样在慢慢的坚持中，两个人也都明显的感觉到了变化。动作、耐力都明显不一样了，撸起铁来坚定而自信。

- Day 15 坚持 -

就这样一直到了第二周，两个人都训练明显有变化，动作、耐力都明显不一样了。

训练不仅促成了两人的健将友谊，互相鼓励，更在慢慢训练和坚持中，习惯了健康饮食。

- Day 30 光荣 -

坚持训练的时间过的真的很快

他们也完全习惯了这个训练和饮食

一个月结束，到了验收成果的时间

巧巧整个人的体型、身材都有明显变化，肌肉变得紧实，小腿瘦了一大圈

整个人状态神清气爽，更有自信了。

Before

After

尤其是她的翘臀，简直是惊艳(羡慕脸)

数据对比

体脂肪率 直降2.8%

肌肉量 增加0.8K

基础代谢率提升(相当于年轻了4岁哦~)

内脏脂肪等级提升

Before

After

文文身体的变化极大，已经不仅仅是围度和数字上的变化，而是整个身体状态以及健康指数的提升。

Before

After

数据对比

体重 直降7斤

体脂肪率 提升

内脏脂肪等级 提升

小腿围度 缩小10公分

Befor 左(56.3) 右(56.6)

After 左(46) 右(47)

Before

After

尽管他们的一个月训练结束

但这种健康的方式他们也已经习惯

更欣喜于这种方式带来的身材改变

他们也都表示会继续坚持下去

不要再犹豫一个月会改变多少

不做，只去想，那肯定没有任何改变

但只要你在努力，每一天都在突破

　　-部分采访INTERVIEW-

关于健身

Q.参与后，对自己身材满意的地方和不满意的地方分别是什么？

文：满意：腰部/腿部 维度减小， 脸也小啦，双下巴神奇消失~

不满意/继续努力：内脏脂肪含量，下一步调整~

巧：满意：小腿、大腿、大臂都有不同程度的收紧~

不满意/继续努力：翘臀还需保持和努力哈哈~

Q.第一天见到教练什么印象？

文：性格开朗、易沟通| 后期锻炼中，严格要求，转身变魔鬼教练，不完成目标不能下战场。

巧：一开始觉得教练很严肃，经过一个月朝夕相处觉得教练是一个很细心很专业的教练。

Q.被虐最惨的经历

文：印象深刻，第11节课(第三阶段)，连续28分钟无间歇循环有氧;

最后躺在地上10分钟才起来，不过第二天格外清爽;

巧：卧推-推出眼泪哈哈

Q.柠檬健身课程和服务给你最大的感受是什么？还有哪些可以改进的地方吗？

文：周到，安排的特别好，贴身定制课程专业，身体健康，心跳及隐患会考虑到，例. 血压高，易呕吐;所以心率一直控制在160以下;

巧：有私人订制的服务，非常难得。教练会认真记录训练课程和身体变化情况。

关于饮食

Q.以前尝试过吃一些健康的食物吗？

文：没有，仅试过节食，效果不佳;

巧：吃过，一周会吃至少一次

Q.第一阶段身体变化/第二阶段身体变化/第三阶段身体变化？

文：第三阶段，吃和练的搭配已经契合，同时，单餐摄入量均衡且有饱腹感;口味上，偏清淡了，反而接受补了重口味的东西;血脂回归正常范围内，特别感谢NEED(先前超标较严重);

巧：体测结果说明一切，光是练是达不到这么快的减脂塑形效果的

Q.训练结束后，饮食结构现在有什么变化吗？

文：了解并可以自理自己的饮食计划，包括摄入量，营养均衡。

-对于营养学的基本概念，碳水/蛋白质等有了进一步的认识和了解。

巧:开始抗拒对身体负担较重的食物，下一步打算动手做健康餐

Q.关于健身现在有什么饮食建议分享给大家？

文：选择NEED! 懒人可以一直吃来改善，勤劳的小伙伴可以跟我一样，在一定阶段的接 触了解后，再为自己DIY~

巧：营养餐非常多，质量也参差不齐，所以选择真正健康的、真正科学的以及和适合自己的。 NEED就不错