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别让枯燥赶走跑步减肥的乐趣

2015-09-10 16:01:00来源：　作者：

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很多人都想通过跑步来减肥，但通常没坚持多久就放弃了，原因或者理由会有很多种，但究其根本还是：在你还没有把跑步当成一种需要的时候，枯燥就已经“赶走了”跑步的乐趣、“淡化了”你原本减肥的决心。

　　很多人都想通过跑步来减肥，但通常没坚持多久就放弃了，原因或者理由会有很多种，但究其根本还是：在你还没有把跑步当成一种需要的时候，枯燥就已经“赶走了”跑步的乐趣、“淡化了”你原本减肥的决心。因此，适时地调整跑步节奏，或者加入其他的训练方式都可以为你的跑步减肥带来多变的节奏，让跑步成为你欲罢不能的享受，也让你早日遇到那个更完美的你。

　　1.关键词：间歇与重复

　　初跑时，感觉坚持长久奔跑非常困难的话，你可以选择进行间歇重复训练，选择一段固定的距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒；然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。但，一定不要忽略休息的重要，很多跑者可能觉得休息的时间越久，跑步的效果越差，其实不然，将休息时间控制在合理的范围，跑步的效果是不会受到影响的，还可以让肌体得到一定程度的恢复，避免受伤。一般以可以正常呼吸，能够流畅谈话为衡量，恢复的方式也可以是散步或者慢跑。

　　2.关键词：阶梯递进

　　在间歇重复训练中加入阶梯型的强度递增，让跑步时刻处于循序变动的状态，也为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。一段时期后，你会发现你持久跑步的能力。

　　3.关键词：交叉训练

　　交叉训练属于低冲击力的耐力训练，有很好的燃脂效果，也是奔跑后肌体恢复的很好方式，同样的训练时长，如果加入一些交叉训练，比如水中奔跑、脚踏车、开合跳、壶铃等，能增加肌体运动，达到更好地减肥效果。

　　4.关键词：爬坡训练

　　爬坡训练是跑步常见的训练形式，通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。只是需要特定的场地条件，因此，你可以好好挖掘一下附近的场地资源，规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的路线是最佳选择。

　　5.关键词：越野跑

　　如今，很多跑步爱好者会投身于越野跑，对于更高能力的跑者，这无疑是增添奔跑乐趣的最佳途径，奔跑在山林间，呼吸新鲜无比的空气，还有曲折不平、高低不一的天然跑道，可以有效训练自身的协调力，也是对自己的体力挑战。

　　6.关键词：合适的运动节奏

　　有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找一款合适自己的运动耳机，因为专业的运动耳机可以在你运动时保持紧固的佩戴，而且相对于普通耳机来说，它们会更轻盈。对于运动而言，高性能的音质驱动可以带来震撼音乐体验，很容易让你抓住奔跑的节奏，沉浸在自己的世界，不被周围纷杂的声音所干扰。同时运动耳机还具备防汗防湿的设计，无论什么天气情况，也无法阻挡你尽情欣赏喜爱音乐挥洒运动激情。